Hormonfreundliche Ernährungsberatung – bei Zyklusbeschwerden, PMS oder in den Wechseljahren
Verständnis statt Verbote – Essen darf stärken und Freude machen
Die Ernährung beeinflusst nicht nur Gewicht und Verdauung – sondern auch Hormone, Energie, Stimmung und Entzündungsprozesse.
In meiner Praxis in Hamburg ist die hormonfreundliche Ernährungsberatung mehr als ein Essensplan: Ich begleite Sie individuell, auf Wunsch pflanzenbasiert – angepasst an Ihre Lebensweise, Beschwerden und Ziele.
Statt Kalorien zu zählen oder Verbote auszusprechen, vermittle ich verständlich, worauf es wirklich ankommt: Welche Nahrungsmittel stärken – und welche eher belasten. Mein Ziel ist, dass Sie wieder ein gutes Gefühl für Ihren Körper entwickeln und Ernährung als Ressource erleben dürfen – genussvoll, machbar und nachhaltig.
Ernährung gezielt einsetzen – bei hormonellen Beschwerden und mehr
Unsere Ernährung beeinflusst die hormonelle Balance – umgekehrt können Hormone auch verändern, was wir vertragen, wie wir essen oder wie unser Körper Gewicht reguliert.
Gerade in Lebensphasen wie den Wechseljahren oder bei hormonellen Störungen (z. B. Schilddrüsenunterfunktion oder PCOS) treten häufig Beschwerden auf, die sich durch eine gezielte Ernährung positiv beeinflussen lassen.
🧬 Ernährung bei hormonellen Beschwerden oder Veränderungen:
- hormonelle Dysbalancen (z. B. Progesteronmangel, Östrogendominanz)
- Zyklusunregelmäßigkeiten oder PMS
- Wechseljahresbeschwerden & Gewichtszunahme in der Menopause
- Schilddrüsenunterfunktion oder Hashimoto
- hormonell bedingte Verdauungsprobleme oder Unverträglichkeiten
- Unterstützung bei hormonellem Stress / Cortisol-Dysbalancen
🌱 Ernährung bei anderen Ursachen & Zielen:
- chronischer Erschöpfung, Reizüberflutung oder Nebennierenschwäche
- AD(H)S-Symptomatik bei Erwachsenen (Wunsch nach Struktur)
- Wunsch nach gesunder Gewichtsregulation (Zunahme oder Abnahme)
- pflanzenbasierter oder vegetarischer Ernährung
- Nährstoffoptimierung und Supplementierung bei veganer oder eingeschränkter Kostform
So läuft die Ernährungsberatung ab:
-
Erstgespräch (45 oder 90 Minuten) – Zielklärung, Analyse, erste Empfehlungen
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Vertiefung & Begleitung – bei Bedarf in Folgegesprächen oder als Paket
-
Ergänzende Diagnostik – bei unklaren Beschwerden ggf. Nährstoffanalyse, Stuhldiagnostik, Ausslassdiät, Ernährungs- oder Symptomtagebücher o. ä.
💬 „Die Beratung ist online oder vor Ort möglich – auch als Teil einer ganzheitlichen Therapie.“
Dauer & Kosten der hormonfreundlichen Ernährungsberatung in Hamburg:
- 45 Minuten: 89 €
- 90 Minuten: 169 €
💬 „Auch als rabattiertes Paket buchbar (z. B. 10er-Karte auf Anfrage).“
„Lass deine Nahrung deine Medizin sein und Medizin deine Nahrung.“
Hippokrates
Wissenschaftlich fundiert – ganzheitlich gedacht
In meiner hormonfreundichen Ernährungsberatung in Hamburg verbinde ich aktuelle ernährungsmedizinische Erkenntnisse mit einem ganzheitlichen Blick auf den Menschen.
Ich arbeite evidenzbasiert – und gleichzeitig individuell: auf Grundlage Ihrer Beschwerden, Ihrer Lebensweise und – falls vorhanden – Ihrer Laborwerte.
Naturheilkundliche Aspekte wie Darmgesundheit, Hormone oder Nährstoffe fließen ebenso mit ein wie Ihre persönlichen Ziele, Vorlieben und Ressourcen.
Eine Ernährungsberatung ersetzt keine ärztliche Behandlung – kann sie aber gezielt unterstützen und sinnvoll ergänzen.
Über 10 Jahre Erfahrung mit pflanzenbasierter Ernährung – wissenschaftlich orientiert & praxistauglich
Seit 2015 begleite ich Menschen in sensiblen Lebensphasen mit individueller Ernährungsberatung – von Schwangerschaft und Stillzeit bis zu hormonellen Veränderungen wie PMS, Wechseljahren oder Erschöpfung.
Meine Spezialisierung liegt auf der pflanzenbasierten und hormonfreundlichen Ernährung. Als erfahrene Dozentin, Autorin und langjährige Expertin für vegane Familienernährung teile ich mein Wissen auch über Fachartikel, Podcasts, Vorträge und Social Media.
Die Verbindung aus Fachwissen, Alltagstauglichkeit und persönlicher Erfahrung liegt mir besonders am Herzen – denn Essen soll stärken, nicht stressen.
Ernährung sichtbar machen – Rezepte, Wissen und Impulse für den Alltag
Pflanzlicher essen
Ob für Kinder oder Erwachsene: Eine pflanzenbasierte Ernährung lässt sich nährstoffreich, lecker und praxistauglich gestalten.
In meiner kleinen YouTube-Kochschule zeige ich dir, wie das geht – ganz ohne Dogma, dafür mit viel Alltagserfahrung.
Hormonfreundlicher essen
Unsere Ernährung kann einen spürbaren Einfluss auf hormonelle Balance, Stimmung und Stoffwechsel haben – ob bei PMS, Zyklusstörungen oder in den Wechseljahren.
Im Podcast spreche ich u.a. über genau diese Zusammenhänge: alltagsnah, verständlich und mit dem Blick fürs große Ganze.
Produkte besser auswählen
Wenn wir auf Fertiglebensmittel zurückgreifen, können wir vieles besser machen, indem wir besser auswählen – in Punkto gesundheitlicher Aspekte. Hier zu sehen am Beispiel eines großen Tests mit 25 veganen Nutella-Alternativen, welches ich vor einigen Jahren aufgenommen hatte.
„Der Weg zur Gesundheit führt durch die Küche, nicht durch die Apotheke.“
Sebastian Kneipp
Sie möchten Ihre Ernährung als Ressource für mehr Gesundheit nutzen?
Vereinbaren Sie jetzt einen Termin
…Und lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, was Ihrem Körper guttut – individuell, fundiert und praxistauglich – mit einer hormonfreundlichen Ernährungsberatung in Hamburg oder auch online.
Kontakt
Carmen Hercegfi
Therapeutenzentrum
Alsterchaussee 3
20149 Hamburg
+49 151 29 703 659
info (at) naturheilpraxis (minus) heilpraktikerin.de
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