HRV-Messung: Wie gut kann dein Körper zwischen Anspannung und Erholung wechseln?
Viele Menschen fühlen sich dauerhaft angespannt, schlafen schlecht oder sind erschöpft, ohne dass dafür eine klare Ursache zu finden ist. Wie stark dein Körper unter Stress steht und wie gut er sich erholt, lässt sich nicht nur fühlen, sondern auch messen.
Mit der HRV-Messung schaue ich mir an, wie flexibel dein Herz auf Anforderungen reagiert und wie gut sich dein Parasympathikus ansprechen lässt, also der Teil deines Nervensystems, der für Erholung zuständig ist.
- EKG-Messung über zwei Klemmelektroden an den Handgelenken
- 5 Minuten Ruhemessung plus Atemtest
- Auswertung im Vergleich zu altersentsprechenden Werten
Dein Herz schlägt nicht wie ein Metronom
Die Zeit zwischen zwei Herzschlägen ist nie ganz gleich. Diese Schwankung nennt man Herzratenvariabilität (HRV). Sie wird vom vegetativen Nervensystem gesteuert und zeigt, wie gut es auf Belastung und Erholung reagiert.1,2
Sympathikus: das Gaspedal
Er macht dich leistungsbereit, erhöht Puls und Anspannung und ist bei Stress aktiv.
Parasympathikus: die Bremse
Er sorgt für Ruhe, Verdauung und Regeneration. Wichtigster Nerv dafür ist der Vagusnerv.
Beim Einatmen steigt der Puls leicht an, beim Ausatmen sinkt er wieder. Diese Kopplung von Atmung und Herzschlag nennt man respiratorische Sinusarrhythmie (RSA). Sie ist ein Hinweis darauf, wie gut der Parasympathikus arbeitet.3
Beispiel: Puls beim Ein- und Ausatmen (Herzfrequenz in Schlägen pro Minute, 1 Minute Atemtest). Beispieldaten von BioSign.
So läuft die HRV-Messung bei mir ab
Ich messe mit einem EKG. Dafür bekommst du zwei Klemmelektroden an die Handgelenke. Die Messung ist schmerzfrei und du liegst oder sitzt ruhig. Wir messen im ruhigen Raum meiner Praxis, in dem auch das Höhentraining stattfindet.
1 · Ruhemessung
Fünf Minuten lang liegst du ruhig und atmest, wie es für dich normal ist. Das ist die Kurzzeit-HRV. Sie zeigt, in welchem Zustand sich dein Nervensystem in Ruhe befindet.
2 · Atemtest
Dann atmest du nach einem vorgegebenen Rhythmus. So sehen wir, wie gut sich dein Parasympathikus ansprechen lässt, ob er also noch gut auf einen Reiz reagiert.
3 · Auswertung
Wir schauen uns die Kurven gemeinsam an. Ich erkläre dir, was die Werte bedeuten, und wir besprechen, was für dich sinnvoll ist.
Was die HRV-Messung zeigt
Die Auswertung ist altersbezogen und ordnet die Werte in einfachen Kategorien ein. Dazu gehören zum Beispiel:
- Wie flexibel dein Herz auf Anforderungen reagiert
- Wie hoch dein Ruhetonus ist
- Wie gut der Parasympathikus ansprechbar ist
- Wie gut Atmung und Herzschlag zusammenarbeiten
- Wie sich deine Werte im Verlauf verändern
Beispiel 1: ausgeprägte Atem-Herz-Kopplung
Beispiel 2: geringe Atem-Herz-Kopplung
Beispieldaten von BioSign, keine Patientendaten. Die Auswertung ersetzt keine ärztliche Diagnose.
Wann ist eine HRV-Messung besonders relevant?
- Bei chronischem Stress
- Bei Erschöpfung und Burnout
- Bei Schlafproblemen
- In den Wechseljahren
- Zur Begleitung von Atem-, Entspannungs- und Biofeedback-Übungen
- Zur Verlaufskontrolle während einer Therapie
- Für Prävention und Longevity
- Und in vielen anderen Fällen
In Studien ist Stress häufig mit einer geringeren parasympathischen Aktivität verbunden.4 Ob das auch auf dich zutrifft, kann die Messung zeigen.
Mehr als eine Messung: Ich unterstütze dich dabei
Die Messung zeigt, wo dein Nervensystem gerade steht. Entscheidend ist, was wir daraus machen. Ich messe nicht nur, sondern begleite dich auch therapeutisch, damit dein Körper wieder besser zwischen Anspannung und Erholung wechseln kann.
HRV-Biofeedback und Atemübungen
Du übst eine ruhige, gleichmäßige Atmung und siehst am Gerät direkt, wie dein Herz darauf reagiert. Solche Atemübungen sind eine anerkannte Methode, um die Herzratenvariabilität zu trainieren.3
Alltag, Schlaf und Ernährung
Wir schauen, was dich im Alltag Energie kostet und was dir gut tut: Schlaf, Pausen, Bewegung und Ernährung. Daraus entwickeln wir einen Plan, der zu dir passt.
Ergänzende Therapie
Je nach Situation ergänze ich die Begleitung mit weiteren Ansätzen aus meiner Praxis. Das hängt davon ab, was die Messung und dein Gespräch zeigen.
Mehr zu meinem Ansatz bei Stress, Erschöpfung und Burnout findest du auf der Seite Stressmedizin.
Und was ist mit der Smartwatch oder dem Fitnessarmband?
Smartwatches und Armbänder sind für Tendenzen im Alltag gut zu gebrauchen. Sollen aber die einzelnen Herzschläge genau erfasst werden, kommt es auf die Messmethode und den Messort an. Die Messung in meiner Praxis unterscheidet sich in drei Punkten:
EKG statt Puls am Handgelenk
Mein Gerät leitet ein EKG ab, damit lässt sich jeder einzelne Herzschlag genau zuordnen. Die meisten Uhren messen den Puls optisch am Handgelenk.
Der Messort zählt
In einer Studie mit 36 gesunden Personen in Ruhe war die Pulswelle am Handgelenk seltener auswertbar als am Finger (Innenseite 86 %, Außenseite 67 % gegenüber 95 %).5
Atmung und gleiche Bedingungen
Die Atmung wird mitgemessen. Ruhemessung und Atemtest laufen immer nach demselben Ablauf, und die Auswertung ist altersbezogen. So kannst du Messungen im Verlauf vergleichen.
Der Unterschied zeigt sich auch im Preis
Eine Smartwatch bekommst du im dreistelligen Bereich. Ein medizinisches HRV-System mit Software liegt im vierstelligen Bereich, dazu kommen Kosten für Software-Updates.
Was die HRV-Messung nicht ist
Die HRV-Messung ist keine Diagnose einer Erkrankung. Sie gibt Hinweise darauf, wie dein Nervensystem Stress und Erholung reguliert, und ergänzt Anamnese, Labor und Körperanalyse. Bei Beschwerden am Herzen wie Herzstolpern, Brustschmerz oder Atemnot gehst du bitte zuerst zur Ärztin oder zum Arzt.
HRV-Messung in Hamburg
Die HRV-Messung findet in meiner Praxis im Hamburger Komponistenviertel (Barmbek-Süd, an der Grenze zu Winterhude und Uhlenhorst) statt. Sie lässt sich gut mit der Körperanalyse und einer Laboruntersuchung kombinieren.
Die aktuellen Preise findest du auf der Seite Kosten. Bei Fragen schreib mir gern.
Von Carmen Hercegfi, Heilpraktikerin | Stand: 26.10.2026
Quellen
- Task Force of the European Society of Cardiology and the North American Society of Pacing and Electrophysiology. Heart rate variability: standards of measurement, physiological interpretation, and clinical use. Circulation 1996;93(5):1043–1065. PubMed
- Shaffer F, Ginsberg JP. An overview of heart rate variability metrics and norms. Front Public Health 2017;5:258. doi:10.3389/fpubh.2017.00258
- Lehrer PM, Gevirtz R. Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Front Psychol 2014;5:756. doi:10.3389/fpsyg.2014.00756
- Kim HG, Cheon EJ, Bai DS, et al. Stress and heart rate variability: a meta-analysis and review of the literature. Psychiatry Investig 2018;15(3):235–245. PubMed
- Hartmann V, Liu H, Chen F, et al. Quantitative comparison of photoplethysmographic waveform characteristics: effect of measurement site. Front Physiol 2019;10:198. doi:10.3389/fphys.2019.00198
Bildquelle der Beispielauswertungen und Gerätefotos: BioSign GmbH (Beispieldaten).
„Nicht alles, was zählt, kann gemessen werden – aber manches, was gemessen wird, kann helfen, das Wesentliche zu verstehen.“
frei nach Albert Einstein
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